Ciągła praca przed komputerem, przemęczenie czy stres sprawiają, że nasz wzrok zwyczajnie odmawia posłuszeństwa. Zaczynamy mieć problemy z widzeniem, obraz przestaje być ostry, a przed oczami mogą pojawiać się plamki.
Podczas gdy odczuwamy napięcie, mięśnie poruszające gałką oczną się usztywniają, a tym samym szybciej się męczą i przestają nam służyć tak, jak powinny. Dlatego też jeśli czujesz, że Twój wzrok się pogarsza, a chciałbyś cieszyć się wyraźnym spojrzeniem przez długie lata, spróbuj kilku wzmacniających ćwiczeń.
Zanim przystąpisz do ćwiczeń
Gimnastyka oczu to świetny sposób na chwilowe oderwanie się od pracy czy nauki, a jednocześnie olbrzymie korzyści dla Twojego wzroku. W przypadku gdy nosisz okulary bądź soczewki, jeśli masz możliwość, zdejmij je przed wykonywaniem ćwiczeń. Pamiętaj, że poprawnie i systematycznie wykonywany trening oczu może zmniejszyć Twoją wadę wzroku nawet o 20%!
Popatrz w dal
Jeśli przed dłuższy czas wykonujesz pracę wzrokową z bliska bądź spoglądasz w monitor komputera, Twoje oczy się męczą. Jeśli przez długi czas jesteś skupiony na jednym, znajdującym się blisko punkcie, możesz mieć później problemy z widzeniem z oddali. Aby temu zapobiec, spójrz przez okno bądź na przedmiot, który znajduje się w dalszej odległości od Ciebie, a następnie popatrz na swoją dłoń, trzymając ją tuż przed oczami. Dzięki temu Twój wzrok zacznie pracować, a oczy będą mogły trochę się poruszać. Nawet jeśli jeszcze nie odczuwasz zmęczenia, to by zapobiec późniejszym problemom ze wzrokiem, podczas intensywnej pracy wzrokowej z bliska staraj się wykonywać to ćwiczenie raz na godzinę. O pracy wzrokowej przez ekranem komputera więcej w „Pracujesz przy komputerze? Zadbaj o swój wzrok!„.
Joga dla oczu
Najlepszym sposobem na rozluźnienie wzroku jest joga dla oczu. Polega ona na wykonaniu serii „zerknięć” raz w prawy, raz w górny róg pokoju, w którym się znajdujesz, a następnie powtórzeniu tego samego ćwiczenia i patrzeniu tym razem w dolne rogi pomieszczenia. Możesz tez popatrzeć na zmianę w sufit i w podłogę, a na koniec zatoczyć oczami kilka ósemek lub kółek. Aby rozluźnić wzrok, pozwól Twoim oczom poćwiczyć jogę przez 5 minut, raz na godzinę.
Masaż
Czasem zdarza się, że na skutek napięcia mięśni wokół oczu odczuwamy ból. Warto wtedy wykonać delikatny masaż. Prostą dłoń oprzyj o łuk brwiowy i policzki, tak aby nie dotykać oczu, i masuj przez chwilę jedynie te mięśnie, które znajdują się poniżej gałek ocznych.
„Efekt motyla”
Ćwiczenie nazwane „efektem motyla” polega na dłuższym zamknięciu oczu, a następnie bardzo szybkim ich otwarciu. Powtarzane kilkukrotnie przypomina ruch skrzydeł motyla. Taki krótki trening pomoże nawilżyć suche i zmęczone oczy.
Palming
Świetnym ćwiczeniem, które pomoże wzmocnić Twój wzrok, jest palming. Aby je wykonać, potrzyj dłonie o siebie, rozgrzewając je, następne wesprzyj łokcie na blacie biurka, wyprostuj się, przyłóż ręce na otwarte oczy, tak aby palce krzyżowały się na środku czoła, zamknij powieki i pomyśl o czymś przyjemnym. Pamiętaj o tym, żeby Twoje dłonie nie dotykały oczu. Po paru chwilach zaczniesz widzieć głęboką czerń. Odczekaj kilka minut i otwórz oczy, mocno mrugając. Palmowanie pozwoli Ci odprężyć nie tylko oczy, ale również umysł.
Od redakcji:
Artykuł prezentuje rzetelne informacje o tematyce związanej z ochroną narządu oraz korekcji wad wzroku, opracowane przez wykwalifikowaną kadrę zespołu Zdrowym okiem. Nie zastąpi on jednak fachowej porady u specjalisty – okulisty lub optometrysty.
